Želite i pitate se kako smršati? Mnogo je razloga zbog kojih biste možda željeli smršati. Ako već duže vrijeme imate značajno prekomjernu težinu, možda ste se zabrinuli kakve će to posljedice imati po vaše zdravlje. Pretilost povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolest masne jetre, bolest žučnog mjehura i neke vrste raka. Ako ste, ipak nedavno dobili malo kilograma, možda biste samo željeli smršaviti kako biste mogli obući svoje stare hlače. Bez obzira koji je razlog da želite smršati, postoje neke važne strategije o kojima biste trebali znati. Ovo je prvi u nizu članaka na temu kako smršati.
Pravilno jesti
Birajte vlaknaste proteine umjesto masnih. Protein je važan za rad organa i izgradnju mišića. Kad konzumirate crveno meso, odaberite nemasne rezove govedine ili ekstra nemasne mljevene govedine. Uklonite kožicu s piletine prije kuhanja.
Preskočite masne delicije poput salame. Kao zamjenu odaberite puretinu ili pečenu govedinu.
Vegetarijanci mogu dobiti puno proteina iz soje, orašastih plodova, pasulja i sjemenki. Leća, mahunarke i grah odlični su izvori vlakana i proteina.
Pijte mlijeko s niskim udjelom masti za izvor bjelančevina, uključujući sireve s niskim udjelom masti i nemasni jogurt. Grčki jogurt od 150 grama daje oko 11 grama proteina. Studija je pokazala da je 20 žena koje su pile jogurt s visokom dozom proteina umjesto krekera, čokolade i drugih nisko proteinskih proizvoda konzumirale manje kalorija, ali i bile manje gladne.
Jedite više svježeg voća i povrća. Voće pomaže u zadovoljenju vašeg poriva za slatkim zahvaljujući prirodnim šećerima, dok svježe povrće pomaže vašem želucu da se brže napuni. Voće i povrće sadrže vlakna koja će vam pomoći da se brzo osjećate siti. Isprobajte neke od ovih savjeta kako uvesti više voća i povrća u svoju prehranu:
- Jedite ono što je u toku sezone i jedite voće i povrće za užinu ili za desert. Kada jedete jabuke u jesen, na primjer, ili trešnje u kasno ljeto, to bi mogao biti i slastan desert.
- Koristite povrće kao glavno jelo.
Jedite više cjelovitih žitarica
Kruh od pšeničnog hljeba, zobene pahuljice, tjestenina od pune pšenice, slatki krompir i smeđa riža svi su odlični izvori energije i prehrane. U kombinaciji proteina i povrća, cjelovite žitarice savršena su cjelovita prehrana.
Jednostavni ugljikohidrate su stvari poput bijelog hljeba, prerađenog brašna i bijelog šećera. To vam brzo daje energiju, ali tada dolazi do sudara. Vrlo brzo se pretvara u mast.
Jedite samo prirodne ugljene hidrate umjesto prerađenih. Izbjegavajte prerađenu hranu, poput bijelog hljeba, krekera ili slatkiše poput bombona.
Izbacite sol. Jedenje više natrijuma uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu, što može uzrokovati da se nadujete i dobijete više na težini. Dobra vijest je da možete smršaviti veoma brzo, tako da je jednostavan način smanjenja kilograma jesti manje natrijuma u ishrani.
Umjesto soli, obroke začinite čili pahuljicama, svježom salsom ili cajunskim začinima.
Ne preskačite obroke. Kako smršati? Tako što nećete i preskakati obroke. Mnogi ljudi misle da će preskakanjem obroka pomoći da izgube kilograme, ali ljudi koji su izgubili na težini imaju tendenciju da bolje smršavaju kada pojedu tri obroka svaki dan. Ovo ukazuje da jedenje tri obroka može biti zdrav način prehrane za mršavljenje.
Pazite da ne budete gladni jedući male porcije tokom dana u pravilnim intervalima. Između obroka pojedite 150-kaloričnu grickalicu kako biste metabolizam izgarali i spriječili glad. Budite sigurni da ne jedete grickalicu koja goji, poput slatkiša. Kad ste gladni, vaše tijelo štedi kalorije i usporava metaboličke procese.
Izbjegavajte zaslađena pića. Pića koja su zaslađena, bilo umjetno ili prirodno, imat će malu hranjivu vrijednost i dodat će puno praznih kalorija u vašu prehranu. Ne pijte voćni sok ili druga zaslađena pića. Čak i prirodni šećeri povećaće vam dnevni unos kalorija i sprečavaju gubitak kilograma. Ako ste odlučili piti sok, nemojte prelaziti 1, 2 čaše dnevno. Umjesto da tokom cijelog dana pijete zaslađene napitke, pijte nezaslađena, bez kalorija.