Pitate se kako izgubiti kilograme? Mnogo je razloga zbog kojih biste možda željeli smršati. Ako već duže vrijeme imate značajno prekomjernu težinu, možda ste se zabrinuli kakve će to posljedice imati po vaše zdravlje. Pretilost povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolest masne jetre, bolest žučnog mjehura i neke vrste raka. Ako ste, ipak nedavno dobili malo kilograma, možda biste samo željeli smršaviti kako biste mogli obući svoje stare hlače. Bez obzira koji je razlog da želite smršati, postoje neke važne strategije o kojima biste trebali znati. U prvom članku na ovu temu govorili smo o pravilnoj ishrani. Taj članak možete pročitati ovdje.
Osnove gubitka kilograma
Kontrolirajte svoje porcije. Jedan od razloga zašto ste možda dobili na težini je to što jedete prevelike porcije. Za početak gubitka kilograma morat ćete jesti manje porcije. Jedenje manjih porcija takođe vam može pomoći da nastavite jesti neku od svojih najdražih namirnica, a istovremeno gubite kilograme.
Zapišite sve što pojedete tokom sedmice. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Akademija za ishranu i dijetetiku ljudi koji vode dnevnike o hrani izgube u prosjeku 2,75 kg više od ljudi koji ne vode evidenciju o svemu što jedu. Zato se prisilite da zapišete dobro, loše i ružno. Imajte na umu ovaj savjet: unos u dnevniku moraju biti kompletni, precizni i dosljedno popunjeni.
Saznajte koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste izgubili kilograme. Gubitak kilograma nije samo na težini. Što ste svjesniji kalorija u hrani koju jedete, lakše ćete pojesti pravu količinu hrane i uraditi pravu količinu vježbi za gubitak nekoliko kilograma.
Važan je plan
Napravite plan obroka i pridržavajte ga se. Odlučite šta ćete jesti ove sedmice prije nego što stojite kod frižidera i pokušate to shvatiti u letu. Kupite zdrave sastojke da jedete i planirajte to prema kalorijama.
Budite realni. Ako volite puno jesti, ne pokušavajte potpuno eliminirati jedenje. Umjesto toga, planirajte jesti kuhana jela šest dana u sedmici.
Smanjite grickalice. Svježe povrće s guacamoleom, nezaslađenim bademima ili voćem pravi su zalogaji za mršavljenje.
Jedite manje kalorija nego što trošite. Jedini siguran način gubitka kilograma je jesti manje nego što potrošite tokom dana. Zvuči jednostavno, ali je potreban rad i dosljednost. To znači vježbanje. Ako želite smršati i ostati zdravi, morate početi vježbati. Cilj je 30 minuta vježbanja 3-5 puta sedmično za početak.
Postavite mini ciljeve. Umjesto da mislite da trebate izgubiti 20 kilograma, pomislite da ove sedmice želite izgubiti 1 do 2 kilograma.
Svakodnevno pijte najmanje 2 litre vode. Voda ima dvostruki učinak, kako hidrira, tako i napuni stomak određenim volumenom tečnosti koja ima nula kalorija. Institut za medicinu utvrdio je da je adekvatan unos vode za muškarca otprilike 3 litre, a za žene iznosi 2,2 litre ukupnog pića dnevno. Pijenje vode otprilike 30 minuta prije jela može smanjiti broj kalorija koje će ljudi unijeti u obroku, posebno kod starijih pojedinaca. Istraživanje je pokazalo da su oni koji su pili pola litre vode prije jela izgubili 44% veću težinu u periodu od 12 sedmica, u odnosu na one koji nisu.