Stres zna biti frustrirajući, ali danas ga gotovo svi doživljavaju tako da niste sami. Ne brinite ako se osjećate anksiozno ili imate poteškoća, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti da se osjećate bolje. Isprobajte razne metode, od vježbi disanja do promjene vašeg razmišljanja, da biste saznali što vam najbolje odgovara jer svi rješavaju stres na drugačiji način. Evo kako ostati miran i opušten.

Ostanite mirni tokom stresnog događaja

Duboko udahnite kako biste sebi pomogli da se opustite. Ako osjećate da ste preplavljeni emocijama, odvojite nekoliko sekundi kako biste se našli u udobnom položaju i duboko udahnite kroz nos.

Pogledajte ili zamislite nešto smiješno kako bi vam se popravilo raspoloženje. Smijeh može biti najbolji lijek kad ste pod stresom, jer odmah ublažava napetost koju osjećate. Ako imate vremena, uključite kratki i smiješan video na YouTubeu, poslušajte svog omiljenog komičara ili zamislite smiješnu sliku u glavi.

Vizualizirajte da se nalazite na mjestu koje vas opušta 1-2 minute. Zatvorite oči i zamislite da se odmarate daleko na pustinjskom ostrvu, šetate poljskim cvijećem ili odlazite negdje drugo zbog čega se osjećate mirno. Razmislite o tome šta tamo vidite, mirišete, čujete, osjetite i okusite kako biste se bolje mogli zamisliti ondje i odvratiti pažnju od svog osjećaja u ovom trenutku. Kad se osjećate opuštenije, otvorite oči i pogledajte kako se osjećate.

Pokušajte se sjetiti trenutka u kojem ste se osjećali opušteno ili uzbuđeno kako biste još više pojačali raspoloženje.

Budite usredotočeni na zadatak koji trebate obaviti. Ako vodite računa o onome što trebate učiniti, a ne stres, brže će vam proći vrijeme tako da vam stres neće pasti na um. Prvo počnite s najkompliciranijim zadacima pa ih riješite prije nego što radite na lakšim stvarima.

Smanjenje dnevnog stresa

Planirajte unaprijed kako biste se mogli pripremiti za stresne događaje u budućnosti. Čim saznate za nešto što bi vam inače moglo izazvati stres, napravite spisak stvari koje trebate učiniti. Dajte sebi dovoljno vremena za završetak zadatka da se kasnije ne biste žurili da ih dovršite. Usredotočite se na najvažnije što trebate završiti i raditi na stvarima koje su lakše.

Zapamtite stvari na kojima ste zahvalni. Razmislite o svim ljudima i stvarima koje cijenite u svom životu. Možete jednostavno zadržati mentalni popis ili će vam možda pomoći da ih napišete kako biste ih lakše zapamtili. Ako se osjećate stresno, prođite kroz svoj popis kako biste prepoznali stvari u kojima uživate u životu i na šta se ponosite.

Mislite pozitivno o sebi. Normalno je povremeno imati negativne misli, ali odvojite malo vremena za razmišljanje o svom danu da biste primijetili pozitivne stvari koje su vam se dogodile. Ako imate problema sa razmišljanjem o nečemu od danas, pokušajte se sjetiti svega pozitivnog u vašem životu.

Povremeno se isključite iz tehnologije. Stalno provjeravanje društvenih medija, tekstualnih poruka i e-mailova može uzrokovati veliki stres, zato napravite pauzu. Ustanite i ispružite se, prošetajte, gledajte kroz prozor ili se družite s nekim kako biste se mogli odmaknuti od svojih uređaja.

Održavanje zdravog načina života

Osigurajte 7–8 sati sna svake večeri. Stres utječe na vaš ciklus spavanja i može vas učiniti još više anksioznim sljedeći dan. Pokušajte zaspati u razumno vrijeme.

Probajte piti čaj od kamilice ako imate problema sa spavanjem, jer vam pomaže da se prirodno opustite.

Izbjegavajte jaka svjetla ili bilo kakvu buku najmanje sat vremena prije spavanja. Provedite posljednji sat prije spavanja radeći nešto tiho, poput čitanja ili meditiranja pri slabom svjetlu.

Vježbajte 4–5 puta svake sedmice. Zakažite barem 30 minuta umjerenog vježbanja u danima kada želite vježbati. Pokušajte igrati, trčati, ići u šetnje ili dizati tegove kako biste mogli vježbati svaki dio tijela.

Jedite zdravu hranu. Tokom dana u prehranu ugradite puno integralnih žitarica, povrća, voća i proteina kako biste pomogli vašem tijelu da pravilno funkcioniše. Ograničite broj slatkih, prerađenih i prženih namirnica u svojoj prehrani jer nisu zdrave. Izbjegavajte neumjereno jesti kad ste uznemireni jer bi to moglo dovesti do još većeg stresa.

Svakodnevno pijte 8 čaša vode. Izbjegavajte da pijete vodu odjednom. Najbolja je obična voda, ali možete i piti nezaslađene biljne čajeve i 100% voćne ili povrtne sokove.

Ograničite unos kofeina i alkohola. Pokušajte izbaciti iz svoje prehrane kofeinsku kafu, jer mogu povećati rad srca i učiniti da se osjećate stresno.  Ponekad ljudi piju alkohol kao način da se riješe stresa, a ova navika nije samo nezdrava, već je i opasna i dugoročno može dovesti do mnogo većeg stresa.