Rad za računarom čitav dan može dovesti do bolova u vratu, ramenima i leđima. Dobro držanje može smanjiti ove tegobe i poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje. Trik da sjednete ravno za kompjuterom je maksimiziranje razine udobnosti i na taj način smanjite količinu nepotrebnog naginjanja, dosezanja i premještanja oko onoga što biste inače htjeli. Opremite se udobnom stolicom, vidljivim ekranom i ergonomskom tastaturom kako biste lakše sjedili. Držite ruke uz tijelo, stopala na zemlji i gledajte ravno ispred, i imaćete savršeno držanje. Pročitajte još savjeta i saznajte kako sjediti ravno za računarom.
Prilagođavanje vašeg tijela
Lice prema naprijed. Držite trup i vrat u liniji. Osigurajte da su vam leđa adekvatno podržana, s laganom zakrivljenošću u donjem dijelu leđa. Držite nivo glave i oči ispred vas. Ne naginjte glavu na jednu ili drugu stranu.
Pozicionirajte noge i stopala. Stopala bi trebala biti spuštena na pod. Ako su vam stopala odmaknuta na jednu stranu ili uvučena ispod vas u položaj prekriženih nogu, to će vam biti neugodno. Koljena držite približno u skladu s (ili malo ispod) nivoom kukova.
Ako se vaša stolica mora prilagoditi na način da vaša stopala ne mogu dodirivati pod, stavite naslon za noge ispod vaših stopala. Ovo će vam osigurati stabilnost koja će vam pomoći da sjednete ravno.
Prilagodite ruke i ramena. Držite ramena opuštena, a laktovi savijeni pod uglom između 90 i 120 stepeni. Podlaktice treba da budu približno paralelne s podom i da se udobno odmaraju na naslonima za stolicu.
Prava oprema
Nabavite udobnu stolicu. Dobra stolica će biti podesiva, omogućavajući vam da postavite visinu na ugodan nivo. Konačno, stolica treba da podržava vaš donji dio leđa.
Neka je radni stol odgovarajuće visine. Ruke, upamtite, treba da čine ugao između 90 i 120 stepeni, a podlaktica bi trebala biti približno u ravni sa zemljom. Vaš bi radni stol također trebao imati zaobljenu (a ne ravnu) prednju ivicu. Zaobljena ivica će umanjiti pritisak na vaš zglob i ruku.
Držite tastaturu i miš blizu ivice vašeg stola. Ako su vam tastatura i miš daleko od vas, moraćete se nagnuti preko stola da biste im pristupili, narušavajući vaše pravilno držanje.
Uvjerite se da vaš monitor ima svijetli, vidljivi ekran. Ako je ekran previše taman, možda ćete se morati nagnuti prema naprijed da bolje vidite. Upotrijebite kontrole svjetline monitora za podešavanje svjetline na ugodan nivo. Postavite monitor dužinu ruke od vašeg lica.
Prilagođavanje ponašanja
Budite svjesni svog držanja. Možete se podsjetiti da sjednete ravno. Redovito uzimanje pauze u određenim intervalima i povremeno istezanje pomoći će vam da prevladate loše držanje.
Ključne predmete držite u blizini. Ključni predmeti su oni koje namjeravate često koristiti kao što su telefon, spajalica ili voda.