S izbijanjem koronavirusa ili COVID-19, prirodno je da želite učiniti sve što je moguće kako biste izbjegli da se razbolite. Osim izbjegavanja ljudi koji su zaraženi virusom, najbolja stvar koju možete učiniti je ojačati vaš imunološki sistem kako bi vaše tijelo moglo odoljeti infekcijama. Srećom, postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste mogli održati imunitet jakim poput konzumiranja zdrave prehrane, vježbanja i smanjenja stresa. Iako ti koraci ne garantuju da se nećete razboljeti, vašem će tijelu olakšati borbu protiv infekcije tokom epidemije.
Zdrava prehrana
Uključite svježe voće i povrće u svaki obrok. Voće i povrće su temelj za jačanje imuniteta. Sadrže ključne vitamine A, B, C i E, minerale i antioksidante za održavanje vašeg imunološkog sistema. Uključite barem jedno voće ili povrće u svaki obrok.
Uzimajte vitamin D od ribe i mliječnih proizvoda. Vitamin D podržava imunološki odgovor vašeg tijela tako da se možete boriti protiv infekcija. I riba i obogaćeni mliječni proizvodi su bogati vitaminom D, stoga uključite obje ove namirnice u svoju dnevnu prehranu za dodatno pojačanje vitamina.
Pokušajte jesti masnu ribu poput lososa, skuše ili sardine. Ove ribe takođe dolaze u konzervi, tako da možete dobiti iste hranjive sastojke ako sveže sorte nisu dostupne.
Neke žitarice obogaćene su i vitaminom D. Provjerite etikete proizvoda da biste pronašli vrste koje sadrže ove hranjive sastojke.
Jedite orašaste plodove i sjemenke za više vitamina E. Vitamin E je još jedan blok vašeg imunološkog sistema. Najbolji izvori ove hranjive tvari su bademi, kikiriki, lješnjaci i sjemenke suncokreta. Možete ih dobiti i nešto od biljnih ulja poput maslinovog ulja.
Proteini
Unosite obilje proteina kako bi se vaše tijelo moglo popraviti. Proteini pomažu vašem tijelu u regeneraciji tkiva, što je važno za vaš imuni odgovor.
Većina odraslih dnevno treba 50-60 grama proteina, ali možda će vam trebati više ako vježbate svaki dan.
Dobri izvori nemasnih proteina su orasi, pasulj, riba i školjke, avokado i mliječni proizvodi. Piletina i druga perad dobri su izvori nemasnih proteina kao i vitamina B.
Uzimajte multivitaminske dodatke ako imate bilo koji nedostatak. Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina i minerala iz svoje redovne prehrane dok god se pravilno hrani. Moguće je, međutim, da ćete imati neke nedostatke iz svoje redovne ishrane. Ako se često razbolite ili osjećate nagon za povraćanje, možda imate nedostatak hranjivih sastojaka. Obratite se svom ljekaru i ako vam on preporuči, počnite uzimati multivitaminske dodatke kako biste nadomjestili sve nedostajuće hranjive sastojke.
Smanjite unos prerađene ili slatke hrane. Baš kao što neke namirnice pomažu u jačanju vašeg imunološkog sistema, neke druge mogu ga oslabiti. Izbjegavajte prerađenu ili slatku hranu sa visokom količinom zasićenih masti. To uključuje i gazirana pića.
Ostanite mirni i odmorni
Smanjite stres kako biste održali zdrav imunološki sistem. Stres iscrpljuje vaš imuni sistem i ostavlja vas podložnijima bolesti. Iako je ovo izuzetno stresno vrijeme i vjerovatno će vam se biti teško opustiti, morate učiniti sve što možete kako biste smanjili svoj stres. To pomaže jačanju vašeg imunološkog sistema kako bi se vaše tijelo mnogo efikasnije moglo boriti protiv infekcija.
Pokušajte učiniti stvari da biste odvratili pažnju od vijesti. Gledanje filmova, čitanje ili bilo koji drugi hobi u kojem uživate može vam podići raspoloženje.
Spavajte 7-8 sati svake noći. Nedostatak sna čini vas mnogo ranjivijim na viruse, zato se potrudite spavati preko noći. Otiđite u krevet dovoljno rano da dobijete punih 7-8 sati sna.
Ostanite povezani s prijateljima i porodicom za vrijeme epidemije. Socijalna izolacija može učiniti da se osjećate anksiozno i pod stresom, što slabi vaš imuni sistem. Dobar način da se smirite je održavanje veze sa prijateljima i porodicom. Redovno razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom, čak i ako ih ne možete vidjeti lično. Ovo će poboljšati vaše raspoloženje i podići ćete imunitet.
Video tehnologija poput Zoom ili FaceTime odlični su načini da se budete povezani s ljudima. Pokušajte napraviti virtualni susret sa svojim prijateljima kako biste se osjećali kao da se zaista okupljate.
Usvajanje zdravog načina života
Svakodnevno vježbajte najmanje 30 minuta. Vježbanje ima pozitivan učinak na imunološko zdravlje, zato pokušajte ostati aktivni. Imajte barem 30 minuta vježbanja dnevno kako biste pojačali svoj imunitet. Aerobne aktivnosti poput trčanja, šetnje ili biciklizma su najbolje, ali svaka fizička aktivnost je dobra za vaše zdravlje.
Teretane su zatvorene kako bi se spriječilo širenje virusa. Pokušajte na YouTubeu potražiti neke video zapise sa vježbama koje možete raditi kod kuće.
Perite ruke da spriječite širenje infekcije. Pranje ruku često pomaže u sprječavanju širenja COVID-19, ali i sprječava da dobijete druge bolesti poput obične prehlade. Male infekcije slabe vaš imunitet i moći ćete se manje boriti protiv ozbiljnije bolesti poput COVID-19 ako ste izloženi.
Nikada ne dirajte lice bez prethodnog pranja ruku.
Smanjite unos alkohola. Velika konzumacija alkohola slabi vaš imuni sistem.
Prestanite pušiti. Pušenjem unosite toksine u tijelo i slabite imunitet.